1、饮食不规律

　　大吃大喝、节食减肥、不规律进餐……这些做法都会伤害肠道，也会导致肠道菌群失衡。

　　此外，酒、过浓咖啡及茶水等刺激性饮料、过于辛辣的食物等都会刺激肠道，可能引起胃肠黏膜损伤，导致胃肠功能紊乱。

2、运动量不足

　　很多小伙伴喜欢宅在家里，这期间人和肠道都缺乏足够的运动，会使肠道蠕动减弱。

　　肠道是一个消化吸收食物的器官，当它蠕动变得缓慢，甚至开始罢工时，吃进去的食物就会堆积在肠道内，既没法消化，又不易于排泄。

　　3、饮食过精细

　　果蔬、粗粮摄入不足也是常见问题，导致膳食纤维的摄入量大大降低。

　　如果膳食纤维长期摄入过少，肠道动力不足，不仅排便速度慢，还会导致有益菌缺乏繁殖所需的“粮食”，大大增加肠道负担。

4、饮水量不够

　　大肠除了需要膳食纤维之外，还要有水分帮助其膨胀，这样才能对肠道产生刺激。如果补充很多膳食纤维，但水量不够，纤维膨胀不起来，粪便体积小又密实、干硬，在肠道中运送反而更慢。大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体越缺水，便秘越严重。